Theo nhiều nghiên cứu cho rằng nhảy dây trong 10 phút có tác dụng với 30 phút nhảy dây vậy nếu bạn mong muốn có một thân hình như mơ thì bạn nên rèn luyện bộ môn này. Tuy nhiên bạn đã biết nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo chưa? Hôm nay hãy cùng bauhausbook.com tìm hiểu về tác dụng của nhảy dây với giảm cân cũng như nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo qua bài viết dưới đây nhé!
I. Nhảy dây có giảm cân không?
Trước khi đi vào nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo thì cùng tìm hiểu nhảy dây có giảm cân không ở phần này nhé!
Nhảy dây là bài tập toàn diện rèn luyện nhiều nhóm cơ trên cơ thể như hông, bụng, đùi, tay chân. Các bài tập giảm cân thường có cường độ cao và thời gian ngắn. Do đó, nó giúp bạn đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng.
Nhảy không chỉ là một bài tập dễ dàng mà còn đốt cháy nhiều calo hơn bất kỳ môn thể thao nào khác.
- Nhảy dây trong khoảng một giờ có thể đốt cháy 1200-1300 calo cho cơ thể bạn (theo trang web của Boldsky).
- 10 phút nhảy dây liên tục ở đây tương đương với 30 phút chạy bộ chậm hoặc 20 phút tập khiêu vũ.
- Thực hiện 80-100 lần nhảy trong 1 phút tương đương với chạy bộ hoặc đạp xe trong 10 phút với tốc độ 30km/h.
Bên cạnh đó nhảy dây còn có những lợi ích tác dụng với sức khỏe như:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Tăng cường cơ bắp
- Cải thiện sự tập trung của não bộ
- Giải tỏa căng thẳng,…
Vậy nên có thể khẳng định nhảy dây vừa giúp giảm cân vừa mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.
II. Nhảy dây đốt bao nhiêu calo?
Nhảy dây đốt bao nhiêu calo? Thực tế lượng calo mà chúng ta đốt cháy còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thời gian bạn nhảy dây, cân nặng và cường độ luyện tập của bạn,…
Những người thừa cân có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Các nghiên cứu cho thấy nhảy dây có thể giúp đàn ông đốt cháy nhiều calo hơn phụ nữ.
Tính toán chính xác lượng calo bị đốt cháy trong khi nhảy dây có thể khó khăn. Tuy nhiên, bạn có thể tính toán một con số đáng tin cậy bằng công thức sau:
Calo = 0,0175 x MET x trọng lượng x thời gian.
Trong đó:
- Trọng lượng tính bằng kilôgam.
- Thời gian tính bằng phút.
- Chỉ số MET khi nhảy dây = 11,8 METS.
Ví dụ: Bạn có cân nặng 57kg, thời gian nhảy dây là 30 phút thì bạn sẽ đốt được lượng calo là: Calo = 57 * 11.8 * 0.0175 * 30 = 353.11 calo.
Tính ra trung bình mỗi phút mà bạn nhảy dây cơ thể có thể đốt cháy trung bình 10 – 20 calo.
III. Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
Vậy nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Theo tính toán nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe thì trung bình một người bình thường khi nhảy dây trong 15 phút sẽ đốt cháy 150 calo. Lượng calo tương đương tiêu thụ trong 1 giờ đi bộ.
Vậy khi nhảy dây 1000 cái thì với tốc độ trung bình 100 lần mỗi phút thì 10 phút bạn nhảy được 1000 cái. Từ số liệu trên có thể thấy bạn sẽ đốt cháy được 100 calo hay nhảy dây 1000 cái sẽ đốt được 100 calo một lượng calo tương đối lớn.
Tuy nhiên nếu ở một mức độ vừa phải thì câu trả lời là 140 đến 200 calo khi nhảy với tốc độ vừa phải.
Người ta đã tính toán rằng nếu một người có sức khỏe bình thường thực hiện 80 lần nhảy/phút (tốc độ trung bình) thì 1.000 lần nhảy sẽ mất khoảng 12,5 phút. Nếu bạn nhảy dây với tốc độ cao khoảng 120 lần/phút thì bạn sẽ mất 8,3 phút để nhảy được 1000 lần. Đối với người bình thường, nhảy dây 1.000 lần là điều rất dễ dàng và có thể thực hiện mỗi ngày.
Dưới đây là bảng tính toán lượng calo đốt cháy khi nhảy dây 1000 cái ở tốc độ khác nhau trong 60 phút:
| Trọng lượng | Nhảy dây (Tốc độ chậm) | Nhảy dây (Tốc độ vừa phải) | Nhảy dây (Tốc độ nhanh) |
| 59kg | 472 calo | 590 calo | 708 calo |
| 70kg | 563 calo | 704 calo | 844 calo |
| 81kg | 654 calo | 817 calo | 981 calo |
| 93kg | 745 calo | 931 calo | 1117 calo |
- Bạn càng nặng, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn vì bạn cần nhiều năng lượng hơn để làm cùng một việc.
- Tốc độ nhảy dây trung bình là 70-80 lần/phút. Điều này cho phép bạn tính toán tốc độ của mình, tính toán lượng calo đã đốt cháy, v.v.
Ngoài thông tin về lượng calo đốt cháy khi nhảy dây 1000 lần, bạn cũng có thể xem số lượng calo trung bình mỗi người đốt cháy khi nhảy dây.
- 250 lần lặp lại đốt cháy 35-50 calo
- 500 lần đốt cháy 70-100 calo
- 750 lần lặp lại đốt cháy 105-150 calo
- 2000 lần lặp lại đốt cháy 280-400 calo
IV. Lưu ý khi nhảy dây giảm cân hiệu quả
Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn khi nhảy dây ngoài biết về nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo thì bạn cần phải lưu ý đến một số vấn đề như sau:
- Bạn cần giữ khủy tay gần với cơ thể trong khi bạn đặt ngang hông giữ lỏng dây nhảy.
- Giữ cho đầu gối, hông và mắt cá chân của bạn thư giãn và sẵn sàng cho bài tập nhảy dây.
- Chỉ vặn cổ tay và cẳng tay, không vặn vai.
- Bạn nên tiếp đất bằng nửa bàn chân trước, không đặt ngón chân xuống trước.
- Chỉ nên tập theo sức của mình
- Tay nắm dây không được quá nặng hoặc quá nhẹ. Vì vậy, hãy chọn một sợi dây nhảy có độ bám và độ dài phù hợp để bạn có thể nhảy dễ dàng và an toàn hơn.
- Để tránh chấn thương, không nhảy dây trên bề mặt gồ ghề hoặc không bằng phẳng.
- Giữ thẳng vai trong suốt bài tập, vì lực chỉ dồn vào cơ mông và gân kheo của bạn.
- Khi nhảy giảm cân, mục tiêu không phải là nhảy cao hơn, mà là nhảy nhanh hơn. Vậy nên bạn chỉ cần nhảy cách mặt đất 1,5-2,5 cm. Nhảy cao hơn có thể gây mỏi mắt cá chân và đầu gối và chấn thương.
- Để đốt cháy calo bằng nhảy dây, bạn cần thiết lập đồng hồ bấm giờ để giúp dễ dàng kiểm soát thời gian trong lúc tập.
Trên đây là một số chia sẻ về nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo được Tin tức tổng hợp. Hy vọng với những chia sẻ này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về việc nhảy dây để giảm cân đốt cháy calo.
